Ta question: Quel programme sportif maison?

Exercices Séries Répétitions
Fentes bulgares (pied arrière sur step) 6 10
Superman (allongé sur le ventre) 3 20
Curl biceps (avec haltères ou Kettlebell) 4 15
Dips (mains sur step ou chaise) 3 MAX

Quel programme sportif faire ?

Faire plusieurs formes d’exercice (cardio, renforcement…)

Dans l’idéal, il est aussi important de travailler différents types de mouvements et d’exercices, pour couvrir différents bénéfices physiques. On peut ainsi mêler du cardio avec du renforcement musculaire, du gainage avec des exercices travaillant la souplesse.

Est-il possible de faire du sport à la maison ?

L’avantage de faire du sport chez soi, c’est aussi de pratiquer une activité à votre rythme, sans vous inquiéter de celui des autres. … Vous avez le choix des exercices qui vous plaisent, ceux qui vous motiveront à faire du sport chez vous. Gym, muscu, étirements, yoga… tout est possible !

Comment perdre du poids en faisant du sport à la maison ?

LES EXERCICES AU POIDS DU CORPS POUR FAIRE DU SPORT CHEZ SOI

  1. – Les burpees : le brûleur de graisses par excellence ! …
  2. – Les pompes : inutile de présenter cet exercice que tout le monde connaît. …
  3. – Les abdos : ici encore, pas besoin d’en dire beaucoup plus. …
  4. – Les squats : l’exercice idéal pour travailler vos cuisses.
C\'EST MARRANT:  Comment faire un bon enchaînement en gymnastique?

Comment faire un programme d’entraînement ?

Astuces pour un programme d’entraînement efficace

  1. Gérer son emploi du temps. …
  2. Déterminer la fréquence des exercices. …
  3. Opter pour une durée de travail adéquate. …
  4. Choisir un lieu d’entraînement adapté …
  5. Le renforcement musculaire. …
  6. Le travail d’endurance. …
  7. Le travail de force.

Quel programme de remise en forme ?

Enchaîner 10 pompes triceps sur les pieds ou 15 sur les genoux (suivant votre niveau) + 10 à 12 fentes par jambe à poids de corps (sans prendre des poids dans les mains) + 20 mountain climbing. Répéter cette série de 3 à 5 fois avec un repos de 1 minute 30 à 2 minutes entre chaque répétition.

Quel exercice pour rester en forme ?

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les mains au-dessus de votre tête comme si vous essayiez de toucher le plafond. Puis penchez-vous en avant tout en laissant “pendre” vos bras et en relâchant vos mains – attention : gardez les jambes bien tendues !

Est-ce bien de faire du sport tous les jours ?

L’OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l’activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.

Comment faire du sport efficacement ?

N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations. N° 5 : La course à pied ou le tapis de course : l’un des meilleurs sports pour maigrir. N° 6 : La corde à sauter : un sport très efficace pour mincir et vaincre la cellulite. N° 7 : Le spinning ou le vélo : un véritable brûleur de calories.

C\'EST MARRANT:  Où se passe la final de la Coupe de la Ligue?

Comment faire pour faire du sport ?

Comment faire du sport facilement et régulièrement ?

  1. Marcher régulièrement pour faire du sport. Nous faisons entre 3 000 et 4 000 pas par jour en moyenne. …
  2. Faire de l’exercice au parc. …
  3. Les sports faciles à faire dans votre jardin. …
  4. Un programme pour faire du sport régulièrement.

Comment faire du sport dans un petit espace ?

Faire du sport dans un petit espace : la chandelle à une jambe. Allongez-vous dos au sol, les pieds face à un fauteuil ou un canapé bas. Posez le pied gauche sur le fauteuil et tendez la jambe droite en l’air. Etendez vos bras de chaque côté du corps, paumes au sol.

Disponible sur le sport